Изометрика ягодиц

Исходное положение

Лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.

Как делать

• Сжать ягодицы
• Таз не поднимать
• Поясница расслаблена

Дозировка

Эффект

• Включает ягодичные мышцы — главный стабилизатор таза
• Снимает часть нагрузки с колена при ходьбе и подъёме
• Уменьшает завал колена внутрь