Изометрика квадрицепса с опорой на пятку

Исходное положение

Лёжа, пятка упирается в пол, колено слегка расслаблено.

Как делать

• Тянете пятку «на себя» по полу
• Движения нет, только напряжение бедра

Дозировка

Эффект

• Учит квадрицепс держать колено выпрямленным с опорой
• Улучшает устойчивость в момент постановки стопы
• Готовит ногу к нагрузке стоя