Отведение бедра лёжа на боку

Исходное положение

Лёжа на боку, нижняя нога согнута, верхняя прямая, таз не заваливается назад.

Как делать

• Поднимите верхнюю прямую ногу на 20–30 см
• Носок смотрит вперёд, не разворачивайте бедро
• Удержите напряжение, затем медленно опустите

Дозировка

Эффект

• Укрепляет среднюю ягодичную — она держит таз ровно на одной ноге
• Не даёт колену уходить внутрь при шаге и приседе
• Снижает боль по наружной стороне колена