Изометрика квадрицепса в разгрузке

Исходное положение

Лёжа или сидя, нога вытянута. Под колено можно положить полотенце.

Как делать

• Напрячь переднюю поверхность бедра
• Как будто хотите «вдавить колено в пол/полотенце»
• Колено не двигается

Дозировка

Эффект

• Возвращает контроль над передней поверхностью бедра без нагрузки на сустав
• Уменьшает «проваливание» колена при ходьбе
• Безопасно при отёке и в раннем восстановлении