ИЗОМЕТРИКА

Колени

Напряжение без движения, сидя. 6 упражнений, 14 мин 50 с — дома, на природе, в машине* или в самолёте.

• 1Квадрицепс сидя10 × 10 с
• 2Разгибание колена10 × 10 с
• 3Ягодицы сидя10 × 15 с
• 4Стабилизация колена10 × 10 с
• 5Задняя поверхность бедра8 × 10 с
• 6Насос голеностопа15 × 3 с

* В машине — только как пассажир или на стоянке. Не выполняйте за рулём в движении.

Выполняйте без боли. Перед началом проконсультируйтесь со специалистом, особенно при наличии проблем со здоровьем.