ИЗОМЕТРИКА
Колени
Напряжение без движения, лёжа. 6 упражнений, 16 мин 30 с — дома, на природе, в машине* или в самолёте.
Сегодня0 дней подряд
0 из 6 упражнений выполнено
1Квадрицепс в разгрузке10 × 10 с
2Квадрицепс с опорой на пятку10 × 15 с
3Ягодицы10 × 20 с
4Стабилизация колена10 × 10 с
5Задняя поверхность бедра6 × 10 с
6Отведение бедра10 × 10 с
* В машине — только как пассажир или на стоянке. Не выполняйте за рулём в движении.
Выполняйте без боли. При усилении боли или отёка прекратите и обратитесь к специалисту.