Изометрика приведения сидя (стабилизация колена)
10 повторов × 10–15 секунд
Исходное положение
Сидя, между коленями кулак или бутылка воды.
Как делать
- Мягко сожмите предмет коленями
- Без боли и без движения
Дозировка
Повторов
Удержание
Эффект
- Включает внутреннюю поверхность бедра в узком пространстве
- Стабилизирует колено по оси
- Не требует движения ногами — можно делать незаметно