Изометрика ягодиц сидя
10 повторов × 15–20 секунд
Исходное положение
Сидя прямо, стопы на полу.
Как делать
- Сожмите ягодицы, вдавливая себя в сиденье
- Таз не поднимать
- Дышите спокойно
Дозировка
Повторов
Удержание
Эффект
- Пробуждает ягодицы, которые «выключаются» при сидении
- Разгружает поясницу и колено
- Улучшает опору таза при вставании