Изометрика квадрицепса сидя
10 повторов × 10–15 секунд
Исходное положение
Сидя на стуле, спина опирается на спинку, пятка прижата к полу.
Как делать
- Напрягите переднюю поверхность бедра
- Пятка вдавливается в пол
- Колено не двигается
Дозировка
Повторов
Удержание
Эффект
- Поддерживает тонус бедра во время долгого сидения
- Не даёт колену «застояться» в согнутом положении
- Улучшает кровоток и снижает отёчность