Разгибание колена сидя
10 повторов × 10 секунд
Исходное положение
Сидя, нога свободна впереди.
Как делать
- Выпрямите колено и удержите ногу на весу
- Носок тяните на себя
- Без боли
Дозировка
Повторов
Удержание
Эффект
- Возвращает полное разгибание колена после долгого сгиба
- Снимает ощущение скованности в суставе
- Мягко нагружает квадрицепс без движения